Программа построения здоровых отношений с собой и миром
За 12 занятий вы сможете:
Преимущества курса:
• Комплексный подход к проблеме психического здоровья.
• Мультимодальные методы и техники.
• Индивидуальный подход к каждому участнику.
• Бесплатная консультация-собеседование.
Что будет на курсе?
Этот курс будет вам полезен, если вы:
1. Сталкиваетесь с эмоциональными проблемами:
• Испытываете частые приступы тревоги, паники или страха.
• Склонны к пессимизму, депрессии или негативным мыслям.
• Вам контролировать свои эмоции, часто раздражаетесь, обижаетесь или испытываете неконтролируемый страх.
2. Ищите способы улучшить отношения с людьми:
• Испытываете трудности в коммуникации, не умеете выстраивать здоровые границы в отношениях.
• Сталкиваетесь с конфликтами в семье, с родными, партнером или коллегами.
• Стремитесь построить более гармоничные и доверительные отношения.
3. Хотели бы освоить техники релаксации и управления стрессом:
• Испытываете постоянный стресс, переутомление, бессонницу.
• Ищите способы улучшить свое физическое и эмоциональное самочувствие.
• Хотите научиться управлять своими эмоциями и успокаивать ум.
4. Нуждаетесь в улучшении качества жизни и внутреннего баланса:
• Хотите стать более счастливыми, уверенными в себе и спокойными.
• Ищите способы повысить самооценку и улучшить отношения с самими собой.
• Желаете почувствовать себя более гармоничными и счастливыми в жизни.
Программа курса «Психическое здоровье: шаг за шагом»
Занятие 1: «Познакомься со своими эмоциями»
• Введение в курс, цели и задачи.
• Био-психо-социальная модель Лазаруса.
• Определение эмоций, их функции и влияние на наше поведение.
• Практика: «Колесо эмоций» — определение собственных основных эмоций.
Занятие 2: «Страх: управление и преодоление»
• Виды страха, причины его возникновения.
• Техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы со страхом.
• Практика: «Системная десенсибилизация» — постепенное снижение уровня страха.
• Практика: «Техника EMDR» (при необходимости) — проработка травматических воспоминаний, связанных со страхом.
Занятие 3: «Вина и стыд: прощение себя и других»
• Отличие вины от стыда, их влияние на самооценку.
• Техники прощения себя и других.
• Практика: «Письмо прощения» — выражение чувств и освобождение от груза прошлого.
Занятие 4: «Обида: как прекратить носить тяжесть»
• Причины возникновения обиды, ее влияние на отношения.
• Техники проработки обиды и отпускания ситуации.
• Практика: «Техника прощения» — освобождение от обиды и восстановление внутреннего равновесия.
Занятие 1: «Здоровые границы в отношениях»
• Определение здоровых границ, их значение для гармоничных отношений.
• Техники установления и защиты границ.
• Практика: «Карта границ» — определение своих ценностей и установление границ в отношениях.
Занятие 2: «Эффективная коммуникация»
• Ассертивное общение: выражение своих чувств и мыслей без агрессии.
• Техники активного слушания и невербального общения.
• Практика: «Техники психологического айкидо» — защита от манипуляций, управление конфликтами.
Занятие 3: «Отношения с родными: гармония и понимание»
• Типы отношений в семье, их влияние на психическое здоровье.
• Техники проработки сложных отношений с родными.
• Практика: «Методы позитивного подкрепления» — построение конструктивных взаимоотношений, управление поведением с помощью поощрений.
Занятие 4: «Отношения с партнером: любовь и доверие»
• Этапы развития отношений, проблемы в паре, причины конфликтов.
• Техники проработки конфликтов и укрепления доверительных отношений.
• Практика: «Техника «Я-сообщений»» — выражение собственных потребностей без обвинений.
Занятие 1: «Релаксация и медитация: освобождение от стресса»
• Введение в практики релаксации и медитации.
• Техники глубокого дыхания, прогрессивной мышечной релаксации.
• Практика: «Медитация mindfulness» — осознанное присутствие и управление вниманием.
Занятие 2: «Движение и энергия: заряд позитива»
• Влияние физической активности на психическое здоровье.
• Простые упражнения для релаксации и улучшения самочувствия.
• Практика: «Бодифлекс, пилатес или танцевальная фитнес-разминка» — комплекс упражнений для растяжки, укрепления и улучшения настроения.
• Практика: «Йога для начинающих» — комплекс упражнений для растяжки, укрепления и улучшения настроения.
Занятие 3: «Саморегуляция: овладей своим состоянием»
• Техники саморегуляции: Дыхательные техники, когнитивная реструктуризация.
• Практика: «Техника когнитивной реструктуризации» — работа с негативными мыслями, замена их на более позитивные.
Занятие 4: «Интеграция и закрепление результатов»
• Обзор и обобщение материала курса.
• Техники самопомощи и сохранения достигнутого результата.
• Практика: «Создание плана дальнейших действий» — определение индивидуальных целей и плана работы над психическим здоровьем.
Важно: Программа курса может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей участников.
Старт курса — февраль 2025 года
Очно в центре Туапсе (ул. Мира, 10) и онлайн. 3 месяца, 12 занятий, 1 раз в неделю, в 19:00.
Для индивидуальных занятий время подбирается персонально.
Ведущий курса:
Дмитрий Владимирович Тюрин
практический психолог, гипнотерапевт, ДПДГ специалист.
Член Восточноевропейской ассоциации гипнотерапевтов и клинических психологов.
Член Национальной ассоциации специалистов краткосрочной психологической помощи методом билатеральной стимуляции
Скидка 20% до 10 января
Запишись на бесплатную консультацию-собеседование и узнай больше о курсе.
Вместе мы сделаем твою жизнь более спокойной и гармоничной!
8 500 руб.
6 800 руб.
Групповые занятия:
• Экономия
• Общение с участниками группы
• Опыт и поддержка
• Разнообразие взглядов на ситуацию.
• Мотивация в группе.
60 000 руб.
48 000 руб.
Индивидуальные занятия:
• Программа с учетом вашей индивидуальности.
• Полная конфиденциальности.
• Глубокая проработка.
• Полное внимание психолога.
• Гибкость графика занятий.
Где проходит?
Консультационно-тренинговый центр «Смыслы»
Адрес: г. Туапсе, ул. Мира, д. 10, каб. 15
Тел.: +7 918 456-68-61
Возможно участие онлайн.
3-х месячная программа построения здоровых отношений с собой и миром